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摘要 平常工作时你是否有耸肩驼背情况? 颈椎酸痛吗? 下班时, 从办公椅上站起来时, 有没感觉自己像一个大大的问号, 需要好久才能舒展身体??? 如果你对这些问题的回答是"yes",那说明你已经存在久坐人群综合症,或者刚刚步入那种亚健康状态了。 整天在办公室久坐,无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧,让你的脊椎开始向前弯曲,肩膀开始内旋,同时让你上背部肌肉越来越无力,无法稳定姿势。换句话说,你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟,而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟,背痛,腰痛,颈椎痛无时无刻不再困扰着你。 但是驼背问题是完全可逆的!以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题,加强你的上背部肌肉,让你从衰人变超人! 胸部拉伸
找一个凸出的墙角,将你一侧的手臂水平搭扶墙上,转动、前倾身体,将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸,使拉伸一侧胸部有明显拉伸感,配合呼吸,呼气时缓慢将胸部向前推出,保持30秒,休息,重复进行3次,换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。 按摩球胸部放松
除了拉伸以外,使用一个网球,棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球,慢慢在胸部滚动,当移动球体时,在感觉到紧张部位适当施加压力,停顿5-10秒,逐步缓慢一一进行松解,每边进行3次,每次持续1分钟左右。
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