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[养生保健] 45岁以后做到四微五勤

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发表于 2018-5-13 06:25:33 手机频道 | 显示全部楼层 |阅读模式

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.45岁以后,血管一年比一年堵!做到“四微五勤”,血管净,百病消





血管不好,往往百病缠身!

随着年龄的增长,血管本身出现弹性下降,如果血脂粘稠的话会导致血管一年比一年堵。因此,生活中的自我保健对于软化血管,预防血管堵塞有非常重要的作用。



45岁以后,血管一年比一年堵!做到“四微五勤”,血管净,百病消!

要做到“四微”:

第一微:微饿

现代人常吃的高脂肪高蛋白食物,消化起来非常困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列的富贵病。

很多研究都已证实,肥胖会带来很多疾病,如心三高等。脂肪长期在血管中堆积,堵塞,心脑血管疾病概率大增。做到每餐吃八分饱是最好的选择。



第二微:微汗

出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。



第三微:微“挑”

微“挑”,不是指挑剔,而是说在选择饮食上要有一些原则。如果本身血管垃圾已经非常多的人,还不知道节制,一味的选择高油、高盐的食物,只会让身体的情况每况日下。



第四微:微“大”

“大”是指心要到大,不要有一些小时就放在心上生闷气。长期处在一个生气的环境下,不利于身体毒素的排除。会使各种垃圾堆积在血管中, 从而引发一系列的疾病。



要做到“五勤”

第一勤:早起勤喝水

每天早上大家的身体冲动是离不开水分的,水分对于我们来说是非常重要的,生活的细节决定了身体是否健康,每天早上空腹喝一杯水,能够打通血管,防止血液粘稠。



第二勤:日常勤喝茶

茶水最好放在两餐之间喝,不仅可以补充人体体液,缓解血液粘稠,还有很好的养生效果!

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。



第三勤:每天勤补α-亚麻酸

只是日常生活中,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。



第四勤:清血管食物勤补充

心血管疾病高发的一大原因就是长期饮食不良造成的血管老化。

而血管老化主要是因为我们的血管没有及时清理,其实我们只要在食物中多吃一些能帮助我们疏通和清理血管的食物,我们就能很好的预防血管硬化。如海带、苹果、玉米、洋葱等。



第五勤:每天勤活动

在大多数人眼里,缺乏运动就是懒得动而已,殊不知久坐同样是健康的独立危险因素,而且越来越多证据显示,缺乏运动已经超越吸烟,成为现代人健康的第一大危险因素。

也就是说即便你体重很正常,饮食习惯也很好睡眠也OK,只要你缺乏运动,你同样会发生很多慢性疾病,其中就包括心血管疾病。


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