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[体育运动] 你知道"长跑"有什么好处吗?

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满月宝宝

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发表于 2016-8-15 17:20:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      总是会有问人到“长跑”的减重效果,怎么样?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时,会影响到身体激素的分泌,并且增加身体受伤的风险,所以若以“减重”为目标的话,或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。
       长跑训练,对于人体来说,它有什么影响呢?那为什么还有那么多人坚持长跑?长跑有什么好处?
        1.有助于提高心肺功能
        每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
        长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
        2.缓解压力、放松心情
        长 跑有利于心情舒畅、精神愉快,这种中长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据 医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
        另外,长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
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        3.可以预防骨质疏松
        现 在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼 的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸 收,也是预防骨质疏松方法之一。
        4.训练全身肌肉
        跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见,通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化,这也是锤炼全身肌肉很好的方式。
        虽然长跑有这么多的好处,但是对于想减肥的你来说,并不是最好的方法,烟台华美全新引进减肥神器--“优立塑”,让你轻松减肥再那么的辛苦。
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