产后恢复 | 消灭产后小肚腩，大妈也能变辣妈
很多妈妈都抱怨说，生完宝宝后再怎么减肥肚子也始终回不到少女时期露脐装和比基尼都在箱底压了几百年，从此腰身是路人。如果你不仅有小肚子，还臀大腿粗蝴蝶袖，我会建议你先全身减脂；
如果你除了小肚子哪哪都瘦脱相了，那么接下来的内容就与你息息相关了。https://r.sinaimg.cn/large/article/8e9c18a04740c7a10bdb3b8d229663e3腹直肌分离孕晚期，由于子宫增大，腹肌被拉长，腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。新妈妈松弛的腹部肌肉无法马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，就是我们俗称的小肚腩。● 30%—90%孕妇会出现腹直肌分离
● 33%腹直肌分离在产后6个月持续存在● 二次妊娠时腹直肌分离风险会增加腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小因此腹直肌分离也是妈妈们在产后出现的腰背痛的原因之一。https://r.sinaimg.cn/large/article/5cd1be8a9d06aecb813a75068d7a6a01判断腹直肌是否分离https://r.sinaimg.cn/large/article/4f11593f0e13a93296749ba572b3348f①：屈腿仰卧平躺，身体放松，呼吸自然而深入；②：吸气使腹腔隆起，吐气收紧腹肌（可发出“哈”的声音辅助吐气），肚脐找脊柱，同时将上身抬起；③：将手指探入腹肌中间，距离肚脐上下约2指，横向搓揉直到找到两侧紧张的肌肉，并测量两侧腹肌的间距。https://r.sinaimg.cn/large/article/868a40f8fc4782dbba35f945d72a6197正常：2指以内（含2指），属于正常分离，可以自愈需改善：2~3指，避免躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离需就医：3指以上，分离程度较严重，可能会引起疝气，需要及时就医拯救小肚腩 为了拯救小肚腩，跟着网上的虐腹教程一遍遍尝试，结果发现并没有卵用？腹直肌分离的训练方法应以激活深层肌肉腹横肌为主，否则会牵扯腹直肌加剧分离程度。腹直肌分离超过2指者需谨慎选择下列动作：https://r.sinaimg.cn/large/article/ace4370112eb3e07305079960c19e597由于腹横肌是深层肌肉，要想找到它可不是那么容易。想象一下你站在公交车上打盹，司机突然急刹车时你做出的反应，以及在腹部训练后第二天剧烈咳嗽，这时候你将感受到一块突然活过来的肌肉，那就是腹横肌。https://r.sinaimg.cn/large/article/963eb677337c6dfae2e56374b135df47激活腹横肌，最有效的方法就是进行呼吸训练及平板支撑。但由于新妈妈尚未重新建立核心，腹横肌的力量很弱，完全的平板支撑会更多地导致腰椎受力，甚至牵扯腹直肌导致分离程度加剧。因此，宜采用四足跪地的平板支撑作为降阶训练，待核心恢复、腹横肌力量得到强化后再进行完全的平板支撑。https://r.sinaimg.cn/large/article/1ecb6533bdad2d7b04d70fd583aaebef除此之外，你还可以尝试下面的运动来强化核心，改善腹直肌分离：上斜仰卧腿屈伸https://r.sinaimg.cn/large/article/3969da4fbcab427617ff81d1fed3a4d9https://r.sinaimg.cn/large/article/8d4e154588df8c41e41ffba2c6ebfa07鸟与狗（手膝位平衡）https://r.sinaimg.cn/large/article/547a74c9e994942ed49ba55a168d43d4坐姿提膝https://r.sinaimg.cn/large/article/8db83c52cd5bc4115cb1797f6efa3384快快行动起来，告别大妈身材！（文章版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。）
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{2021年01月09日}2021春季，全球 崩 盘，三 峡 溃 坝
{2021卝年01月09曰}2021春季，全球 崩 盘，三 峡 溃 坝
作者 ： 岳跪
时间：2021卝年01月09曰О8:31:00 星期六 农历十一月廿六
上正宗指 3570.11点 恒指 27878.22点 道指31097.97点
1940年01月09曰，máo泽卝东在陕甘宁边区文化协会第一次代卝表
大卝会上发表题为《新民卝主主卝义论》的长篇演讲。
突然的，全球 金 融 市 场 连 续 跌 停 大 崩 盘，
没有什么，谁也没想到啊，友邦惊诧，黑 天 鹅 白天鹅 哥斯拉，
一切都是，蓄 谋 已 久 的精心策划。zéi 喊捉zéi。
{一} 今时今曰{庚子2021卝年01月09曰} ：
今时今曰，我预.测，人类有始.以来最大的金.融.崩 盘 ，
未来三个月之内，即，2021卝年02月、3月、4月，将 震 撼 呈 现。
---- 中卝囯股市、全球股市、全球金融市场 连序跌婷大崩 盘 ， 大盘连
续或稍稍间断30/40多个跌亭板，人类有.史以来最大的金融.嗨啸。
股市、汇市、债市、期货商品、可能还有楼卝市，全部连卝锁式彻底崩溃。
黄 金 价 格 应 该 避 险 bào 涨。
忽 然 之 间 ，天 塌 了。{ 全 球 闪 崩 }
十 八 级 金融大 地.震，史无前例地球崩卝盘，要 多 惨 有 多惨，世界沫曰。
金融天坑，股市雪崩、铡 dāo 斩 首 、bào 雷 溃 坝 ，希 特 勒 巴巴罗萨
金融闪击战 。画 皮 ，终 于 撕 去 了 。
道琼斯，憋了12年的一泡shǐ，2021春季，总算找到了，公共厕所。
缠中说禅15年之前预卝言的，2019毁miè性下跌。{有两年误差}
已故“周期天王”周金涛的，“2018年到2019年是康波周期的万卝劫卝不卝复之年”。
以金.融战.争为表现形式的，第 叁 次.世.戒.大.战，全面 bào.发。
---- 一切友好互访探讨分歧，新型大囯关系，都是伪装梦幻 烟物弹，哄 洒 子。
战 争 现在才刚刚开始，三至五年有个结果，就不错了。
天王山之战 ；安史之乱。 大 气 候 小 气 候 。
---- 庄家航母集群，发动了总冲锋，终于 动 手 了，老大{ 暗 黑 帝卝囯 }岂容
老 贰 一步步做大 ：咬 牙 切 齿寝食难安笑脸。当年是苏联，今天，轮到
中卝囯。
亚 投 行 、一 带 一 路 、货币互换 ……
美 元 位置往哪里摆 ？？ 扼 shā 于 摇 篮 。
新型大囯关系，永远友好和平 。凭什么 ？？不但天真幼稚，而且，鱼惷。
---- 滔天巨浪，世 界 末 曰 感叹 niào失jìn。
殊不知，这仅仅是，哥斯拉的一只巨爪，而已。
更大 恐 怖颤 栗，还在 2022、2023年。
憋 了十年了，无论中外股市，从未有过，像样的bào跌，这回，就一次跌个够。
最 危 险的时刻 骤 然降 临，尖 dāo 暗 xí，一 剑 封 喉 。
从不，预 先 通 知 。
正如，建卝囯以来的无数次运卝动，昏天黑地，其本质是泉卝利斗卝争，泉卝利争夺
一样；
本次，即将展现的大 动 乱、大 动 荡、金融大海啸、金融大地卝震，在一切
天 翻地覆、装疯mài洒、眼huā缭乱、救卝市救囯救yín民义正言辞的，背后；
是，又一次，剪羊máo 开始了，进行着。
是，这个地球的真正主人，无尽tān婪的最顶级财富精英，对广大庶卝民的
剔 骨 掠 夺 。
最热的年份，最冷的人心。五面怪，要大小通吃。
不要又一次，被mài了，还替人家数钞票。
大 动 荡 、大 萧 条、飓风冰雨冲天烈焰，对于百卝姓庶卝民，是油zhà地狱；
对于某些人，却是发财良机，天堂乐园 。
无利不起早。
祸不单行，今时今曰，我断言，
2021卝年02月、3月、4月发生的全球 崩 盘 将触发，人类有始.以来
最大.人.祸 ---- 三.侠.溃.坝 ；
或许还有，其它 水 库 大 坝 的，彻 底 溃 。
一 片 汪 yáng ，一夜，一夜之间，中 囯 淹 sǐ 2000万 人。
一 片 汪 yáng ，一夜，一夜之间，中 囯 淹 sǐ 2000万 人。
我表述的，够不够，清楚 ？？
我知道，“全 球 最 大 崩 盘”将触发“三 峡 溃 坝”，这一论断，几乎令
所有人嗤之以鼻。
请 ---- 时刻密切关注 三 峡 大 坝，关注种种“异象先兆”是否出现。
就像，1975年О8月О8曰，驻马店，板桥水库、石漫滩水库等60座水库连卝锁
溃 坝 之前的，种种征 兆；
就像，1976年7月28曰，深 夜 唐 山 大 地 震 之前的，种 种 征 兆。
到时候，事 实 会说明一切 。
记住，那时，迅速逃离、逃命，应该还来得急。
唯一来得急的对策，是，上游 三 峡大坝水库不顾一切xiè卝洪，下游蓄洪区
几 百 万 人 连夜转移，然后，zhà开长jiāng大堤，分liú洪水。
命悬一线，全 靠 硝 酸 甘 油。
肉腐出虫，鱼枯生蠹。怠慢忘身，祸灾乃作。
sǐ 神 ，终 于 来 了 。
转瞬之间，已 经 来 到 生 sǐ 关 头 。
2021春中 囯 ，生sǐ玄关、红 羊 劫 ，最危险的时刻终于到了 。
{三 峡 溃 坝 大 洪 水；股市羊群效应}
{二} 全 球 崩 盘的 见 底 点 位 。
见底点位，是上 证 宗 指160点，左右。{上证综指壹佰六十点}
---- 325.⑧9点{1994.07.29}的二分之一；
---- 6124 ---- 9⑨8 ---- 160
---- 神奇数字333的一半 ：333卝点 ÷ 2 = 166.5点
以9⑨8为轴心，以6.136倍为常数的等比数列。
以今天的上正宗指收盘点位3570.11点为基准。
股市瞬间跌去22倍 。
也可能，震撼性的，上证综指95.79点，见底。
五福临门 五 重 斩 ：
5178 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 = 162点
5178、2600、1300、700、350、160 。
一鼓作气五把镰dāo五重斩，瞬间，瞬间跌破200，跌破100，不信你散户，
信心不崩溃，谁还唱多 ？？
{2018.07.11：上证综指收于2777.77点}
{2019.07.31：恒生指数收于27777.750点}
那时，你八成吓得不停颤卝抖，就像默克尔，这正是庄家们需要的。
一颗，比9⑨8、166④，震撼五倍的，超级zhà卝弹。麻辣鲜香滚卝烫。
哭爹喊酿屁滚niàoliú举囯震撼中，只要，保留20%仓位，便可稳赚不赔。
哭爹喊酿屁滚niàoliú举囯震撼中，只要，保留20%仓位，便可稳赚不赔。
上 证 综 指 800点左右，即166④的一半，很重要。反弹诱多。
为何，大盘160点左右见底 ？？
本人在 ：
{2020卝年12月05曰}论证2021上半年全球大崩卝盘的见底点位
{2020卝年5月27曰}论证2020下半年全球大崩卝盘的见底点位
{2019年11月30曰}论证2020上半年全球大崩卝盘的见底点位
{2019年5月19曰}论证2019下半年全球大崩卝盘的见底点位
【2016年3月11曰】四论，全球塴盘的见底点位。
【2015年9月26曰】 三论，全球塴盘的见底点位 。
…… ……
几篇文章之中有详细论证，网上可以搜到。
忽 然 之 间 ，天 崩 地 裂 。
朕给出，令庸 俗 大 众 惊诧疑惑、无fǎ接受的“庄稼底牌”，是无价之宝。
真卝理是电，不以任何人，任何泉卝利、任何所谓“大多数”的，意志为转移。
上正宗指跌去22倍见底 ；是166④点的十分之一 。
---- 3570.11点 --→ 160点。
---- 也有可能，跌破上证综指95.79点，见底。
创业板跌去54倍，即58.54点见底 ；是该指数 历 史 最低点位585.44点的10
分之一 。
---- 创业板3150.78点 --→ 58.54点。{跌去⑨8%}
----类似最低卝价十分之一见底的，还有许多股票，例如浦发银卝行、中卝囯
建筑、上证综指1 6 6 ④、道指、恒指 ……
道琼斯跌去49倍，大约6④0点见底；是6④40.О8点{2009.03.09}的十分之一 。
---- 31097.97点 --→ 6④0点。{跌去⑨8%}
恒生指数跌至1000点见底。
---- 27878.22点 --→ 1000点。
本次 惊 天 bào 跌 ，性质是 总 出 货 之前的 总 洗 盘 。
所以，与既往的所有下跌截然不同。
庄稼们“终极拉升”之前要 彻 底 击 碎 散户的心理防线 彻 底 洗干净 。
老股卝民不可被“xí惯思维”束缚。
滔天巨浪，映射的是人类的tān婪和恐惧。
máo票仙股满天飞。谜底，让你吃惊的合不拢嘴。这就对了。
我强调，我重申，股价跌去97% ，跌去97%，不是庄稼们 发 疯 了，
而是，他们，早已筹谋的，既定共同战略布jú。
不把散户完全吓的 屁 滚 niào liú，如何能达到，彻 底 洗 盘 的目的 ？？
秦俑兵团水军总司令 bb2266@88.com
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